천국의계단 ㄱㄱㄱ

빨리걷기 10분부터 시작해보세욧 10km/h 속도로.. 매일 하면 조금씩 좋아질거에요

러닝 금방 늘어요! 저도 2분 뛰면 심박수 180으로 오르고 못 뛸 수준이었는데 이제 8키로도 안쉬고 뛰어요. 꾸준히가 답. 관절 이상 있는 것만 아니면 속도 조금 낮춰서 시작해보세요.

급하게 생각하지말구 천천히 꾸준히 해! 나도 유산소 5분만 해도 스트레칭존가서 누워있고 토하고 난리였는데 지금은 2시간씩 하는걸!

인터벌이 체력 키우는데 좋아서 그러면 처음에 인터벌 8분, 기어가는 수준으로 걷기 10분, 그리고 진정되면 적당한 걷기로 원하는 시간까지 고고링 하고 차츰 인터벌 시간 늘려봐.

일단 빠르게 걷기 천천히걷기로 시작해서 슬슬 적응되면 속도를 높여보져! 그리고 싸이클도 젤 가벼운 단계로 힘껏 타보고요

오늘 10분하면 내일은 10분30초 내일모래는 11분 조금씩 늘려나가면 돼 처음부터 무리할필요없고 며칠 뛰다보면 체력 금방 늘어! 천천히 가자