먹는 양은 그대로 유지하고 공복시간을 좀 더 길게 가지는건 어때 ? 원래 18시부터 안 먹었으면 1-2시간씩 땡겨서 더 빨리 공복시간 가진다던지 간헐적단식처럼

기초 1100에 먹는 건 1300 운동 300~500 근데 적어준 기초에 그 섭취면 이미 절식인데?

전 900칼로리 좀 안되게 먹고 운동 일주일에 두번 550태워요!! 아주 잘 빠지고 있어요!

30대에 기초 무너지면 회복 너무어려워. 그리고 30대때는 어릴때보다 원래 감량이 더뎌 지금은 빠지는것보다 나중에 요요오면 돌리기도 20대때보다 더욱더 힘드니 평생 운동습관화 식단습관화만해도 성공이야

스위치온 다이어트 했어서 그 때는 좀 더 적게 먹었고 지금은 유지하는중 기초 1070 정도라서 평균 1200 정도로 먹고 매일 운동 + 활동칼로리 300-400 정도 소모하고 있어.

섭취-1300이상 소모-400이상

165.5/56-7 최근엔 주 5-6일 운동하고 웨이트 1시간 유산소 1시간 하는중!(애플 워치 기준으로 500-700 칼로리 소모) 기초대사량 1350 정도인데 탄단지 5:3:2 비율로 1700-1900 정도 먹고 있엉! 다이어트 한창 하다가 요즘은 잘먹고 운동 신나게 하는 기간을 보내는 중! 체중이 약 4킬로 정도 증가한 상태인데 웨이트 중량 올리기 수월해진 느낌이라 한동안은 이렇게 보내볼 생각이야😀

나 섭취 1200-300 매일 헬스 한시간정도 하고잇는데 일주일에 1키로빠질랑말랑 속도로 빠지고잇어 탄단지 5:3:2 칼같이맞춰먹는중 쓰니 되게 잘하거잇는것같아!! 소모칼로리짱많다👍🏻

기초대사량보다200~300더먹어주고 운동했어

기초 1400이라 이정도 먹고 유산소로 200~300 소모해요 3개월차인데 6~7키로 감량했어요