저는 방학으로 살찐 몸무게 복구하기위해 스위치온 다이어트 시작하려구요ㅠㅠ

-스위치온 다이어트 정리-

기본규칙

하루에 물2L이상 마시기(커피 음료X)

하루에 6시간은자기

14:10단식하기

자기 전 4시간전부터 먹지 않기

1~3일

단백질 쉐이크 하루에 4번 나누어서 규칙적으로 먹기(전 꼬박꼬밥초코먹어요)

*무가당 두유에 타 먹어야함(아몬드브리즈 언스위트 추천)

*이때 공격근량이 줄수도 있음(사람마다 다름)

*두부, 무가당요거트, 브로콜리,오이 허용

4~7일

식사1번 쉐이크3번

식사때는 저탄수식사(현미밥,귀리밥등)

2주차

*1일 단식이 있음

점심은 저탄수식 저녁은 탄수환물X 쉐이크 2번

*허용식품 추가-콩류와 견과류 커피한잔

3주차

*2일 단식

식사는 2주차와 동일

*허용식품 추가-고구마와 단호박 바나나 토마토 소고기

4주차

*3일 단식

나머지는 동일

운동-주4회정도 근력, 유산소 운동하기

스위치온 다이어트 하면서 대상포진에 걸리거나 쓰러지는 분들이 많다고 하던데 실제로 해보신분들 후기 부탁드려요!