키 165 비포 80kg 애프터 45kg

현재 45-48 5년째 유지중

원래 마른 체질이었고,

48->58->68->80으로 1년에 10키로씩 찐 상태에서 80찍고 바로 다이어트 시작했어요

별거 없어서 안적었는데 궁금하실까봐 방법 추가 해요.

처음에만 1일 1식했고 과체중-정상체중부터는 정상적으로 먹었습니다.

보통 다이어트 하시는 분들 기초대사량보다 적게 드시는분도 계시던데 저는 너무 적게 먹었다 나중에 살 잘찌는 체질 될까봐 1400-1600먹었고 현재도 이렇게 먹고 있어요!

대신 운동을 거르진 않습니다. 원채 운동을 좋아하기도 하고요! 다만 유지중인 지금은 감량때처럼 매일은 안하고 적어도 주 3회 정도 하려고 해요 ㅎㅎ

전문가는 아니지만 제 경험이 조금이나마 도움 되시기를!

*80->58 구간

식단:

1일1식 점심

다이어트식으로 안먹었어요.

치킨 먹고싶으면 치킨, 뷔페 가고싶음 빕스 갔습니다.

단, 12시-15시에 배터지게 먹고 이후엔 음식 안먹었어요

운동: 러닝머신 1시간 걷기+ 웨이트 30분

소요기간: 약 3-4달

(원래 말랐다가 약 3년간 갑자기 30키로가 붙은 상황이라 아마 더 빨리 빠지지 않았나 싶습니다.)

*58->50 구간

식단:

아침은 선택, 점심 일반식 1/2, 저녁 일반식 1/2

운동: 공복 유산소 30분+웨이트1시간

소요기간: 약 1년

*50->45 구간

식단:

아침 (계란, 두유 등 간단히 먹고 거르지 않음)

점심 (샐러드나 샌드위치, 일반식일 경우 1/2)

저녁 (일반식 1/2)

+ 이때부터는 간식 끊으려 노력했어요

운동:

1일 러닝 20분 이상 1-2회

웨이트 주 2회

소요기간: 6개월

++도움된 운동 방법 추가

저는 홈트레이닝 안했습니다

(티파니, 땅끄부부? 하나도 몰라요)

무조건 헬스장 가서 총 소모 칼로리 400되게 운동 했어요

유산소:

러닝(속도7-9) 최소 20분, 하루1-2회, 주 3회 이상

웨이트:

상체 하체 2분할, 주 최소 2회

상체- 렛풀다운 3-4set

데드리프트 3-4set

숄더프레스 등 어깨운동 가벼운무게 4set

복근운동 4set

하체- 몬스터글루트 4set

힙어브덕션 4set

스쿼트 4set

와이드 스쿼트 4set

큰 근육 위주로 칼로리 소모 <- 메인세트

상체는 데드가 메인, 하체는 스쿼트를 메인으로 했어요

메인세트 후 프리웨이트 및 맨몸운동으로 마무리