나는 여자고 156cm에 70kg정도까지 쪘다가 이제 63kg까지 스위치온 다이어트 하면서 뺐었어! 유지기 까지하면 벌써 6개월째 인데... 사실 유지기라기 보다 그냥 집밥 만들어먹으며 간간히 1주에 2번정도 1시간운동을 하고있어

인바디를 보면 기초대사량이 1250-1300정도 나오고 체지방이 34% 체지방이 22kg정도고 골격근량이 23%정도되는 비만이라고 볼 수 있지....

여기서 문제는! 인아웃 기준 섭취칼로리가 1300정도로 나오는데 내가 그거보다 적게먹어...보통 1000칼로리 내외로 먹는것 같아 ... 나도 알아 최소한 기초대사량은 먹어야하고 500칼로리정돈 더먹어야 하는걸 근데 그정도로 안먹더라고..

섭식장애냐? 볼 수있는데 그건 또아닌게 먹었다고 토하고 칼로리 강박이 있는 것도 아닌데 나만 모르는 건가..?

원래도 현30,백70정도의 밥 150g씩 먹었었어!(다욧 전에도)

간식을 많이먹거나 야식을 먹거나 하는타입은 아니고 5년에 걸쳐 15kg정도 찐거라 현저히 움직임이 없어서 찐거 같아

현재 식단은 보통 현미밥100g에 양배추참치덮밥 많이먹고 저녁도 현미밥100g에 일반 집밥먹어 아니면 닭목살이나 안심에 계란 스크램블2-3개해서 먹거나 쉐이크를 먹어 근데 보통은 현미밥이 들어간 식단은1 번정도 먹는 것 같아 아주옛날 부터 16:9 단식(귀찮아서 아침굶기) 여서 항상아침은 안먹었었어.. 그렇다고 중간중간 간식을 먹지도 않고... 나름 다른 사람들이하는 다이어트 밥? 다이어트식 밥을 먹는데 칼로리가 안채워지더라고 그렇다고 막 라면먹고 고칼로리 음식을 먹을 수도 없는데 어쩌지...? 진짜 너무고민이야....

스위치온 할때 탄수 제한있잖아 그때도 별로 힘들지 않고 딱히 탄수를 먹지않아도 금단현상같은게 없더라고... 빵,면,밀가루,설탕 잘 먹지않아...그런데도 살이 안빠지네..ㅠㅠ 칼로리 채우기도 힘들궁...

식단을 고쳐야할까? 뭘 어떻게 해야할지 감이안잡혀.. 운동을 늘려야할까