그런걸 따질만한 단계는 아직 아닌거같고 그냥 식단이랑 운동 꾸준히 해주면 언젠가는 달라져있을겁니다

공복엔 근손실이오거든. 후자로 해. 근력, 유산소 운동하고 난 후 프로틴을 먹어주는게 필요하고. 공복시에 유산소를 하면 체지방이 잘 태워지지만 수분-근육-체지방으로 빠지는거라서 마찬가지로 유산소 후에 프로틴 섭취 근력운동으로 하라고 알려주는게 이것 때문이야. 대체로 근력하고 유산소로 마무리 하라고 하는 것도 근손실 방지하는 차원으로. 스쿼트도 종류가 많은데 덤벨을 써서 하는지는 모르겠지만, 중량까지들어가면 더욱이 먹고하는데 좋아.

무조건 후자

단백질도 잘 챙겨주기

기초대사량만큼만 먹는다면 공복에 근육운동하면 안돼요 이미 근육사이의 글리코겐도 거의 없을텐데 근육운동하면 근육분해해서 쓰게 돼요 아침먹고는 괜찮아요 그래도 기초대사량만큼만 먹는건 3개월을 넘기면 결국 근육손실이 와요 먹는 칼로리 200정도 늘리고 헬스장에서 기구운동 시작하세요