모하는 사람인뎅?

뱌고파

고3 161/58 언저리이고 입시 때문에 다이어트 중이에요!! 작년 9월 65에서 2월까지 55 만들었는데 다시 쪄서 너무너무 안 빠져요🥹 주 2회 타바타, PT / 유산소도 가끔 활동량 많진 않고 평균 6-8천보씩은 걷는 듯 식단은 건강하게 먹으려고 노력하는데 계속 단 것 군것질, 야식(그릭요거트에 과일 등)을 먹게 돼요...ㅜㅜ

162/63에서 시작해서 현재51키로… 100일다이어트 성공해가는 98일차 다이어터에요! 그동안 거의 85일이상은 16:8간헐적단식에 완벽클린식으로4:3.5:2.5 두끼500씩 1000칼로리 맞춰먹는 식단 해줬고 다행히 기초대사량과 근육량은 전혀 안빠지고 체지방만 태웠답니다.(기초대사1250) 유산소도 주4회이상 1시간정도 러닝뛰어주고요. 이제 감량기도 이틀남았는데 막상 끝나가니까 유지어터기간 식단계획을 어떻게 세워야할지 막막하네요. 평생 이렇게 살수는 없을텐데 현실적인 조언 부탁드립니다ㅠㅠ

158.82 빵만드느라 활동량은 좀 있긴한데 어차피 일하는건 운동으로 안친다해서..ㅜ 보통 8시반~19시 퇴근 아침은 먹게되면 출근전 6시 또는 회사와서 8시쯤? 간단한 편의점 밥 먹고 점심은 구냐식당 쉬는시간 4시쯤 있고 저녁엔 집오면 8시쯤이라... 보통 씻고 먹으면 9시~10시 사이쯤.. 식단 짜주면 고마울거같아ㅜ

키 161에 몸무게 47-48 왔다갔다하는 중학생이에요!! 몸무게 42-43까지 빼고 싶은데 운동은 주 3회 정도 러닝머신으로 200-400칼 태웁니당 아침 : 과일 또는 구운 계란 점심 : 요거트, 샐러드, 포케 등 건강한 다이어트식 저녁 : 일반식 간식 : 방토나 단쉐 또는 과자 젤리 조금씩 이렇게 하려고 하는데 수정해야하는 점이나 개선 하면 좋을 점 알려주세요!!

키 165에 몸무게 75 입니다 체중감량이 주 목적이고 최대한 두달안에 10키로 정도는 빼고 싶어요.. 아침은 제가 잘 안먹고 점심 저녁 위주로 식단 하려고 하는데 탄단지 비율이랑 하루에 몇칼로리 이상은 먹어야하는지..? 그게 젤 궁금해요 운동은 홈트(근력운동 위주)->밖에 나가서 산책+인터벌 주4일 이상 할 생각입니다

165/67 체대입시생이ㅇ데 16:8 간헐적단식중이고 운동은 주 6회 입시운동(근력+기능운동) 매일 공복유산소 20-30분 하고잇어여 식단은 아침 abc 주스, 레몬즙, 키위, 그릭요거트 점심 닭가슴살, 샐러드 저녁 프로틴 쉐이크 이렇게 하고있는데 주말이나 가끔 밤에 입맛 터지는게 고민이고ㅠ 단백질 하루 100g채우는게 너모 어려워요… 그리고 식단은 최대한 그냥 쉽고 빠르고 가볍게 먹고싶어요…..

167/78. 체중 감량이 목적입니다. 기초대사량 1300대에요. 운동은 주 3회 점핑 다니고 있고, 이 외에 운동량은 거의 없습니다. 아침에 걷기나 런닝 해볼까 생각중이에요. 식단은 아침 일반식, 점심 단백질 쉐이크 or 일반식. 저녁은 단백질 쉐이크 이렇게 먹고 있습니다. 다이어트 시작한지는 2주 정도 되었는데, 근육량이 너무 많이 빠져서 근육량 유지 가능한 식단 조언 부탁드립니다...!

175/55인데 근육량 21kg에 체지방 30%인 마른비만이예요ㅠㅠ 목표는 근육량증가 1순위, 체지방 감소 2순위입니다. 일주일에 3일 헬스장이랑 필라테스 번갈아 다니고 있어요. 유산소는 거의 안합니다. 사무직이라 주 3회 운동 말고는 활동량이 거의 없어요. 근육 키우려면 단백질 많이 먹어야한대서 매일 삶은계란 2개, 프로틴파우치 1개 간식으로 먹는데 단백질 너무 많이 먹으면 신장 망가진다고 해서 그게 고민이예요ㅠ 매일 단백질80-100g 정도 먹고 있는데 혹시 단백질 이정도 먹는게 맞는지 조언 부탁드립니다.

대박,,, ㄷㄷ 이걸 다 상담해주다니

와 나도 부탁해!!! n년째 식단 실패 중이야🥹 165/58/주2회 요가, 주3회 필라테스, 주5일 요즘 유행하는 가벼운 런닝 20-30분 원래 다이어트 안하고 평생 49키로로 살았는데 우울증 폭식 오고 2달만에 쪄서 몇년째 유지 중이야… 이제 나이도 먹어서 안빠지는 것 같고 원래도 과자를 좋아했지만 강박 때문인지 안 먹으면 너무 불안해 ㅠㅠ 평소 식단은 일반식에서 건강히 먹으려고 하는데(밥130g, 단백질은 안가리고 챙겨먹기) 문제는 꼭 밥먹고 터져버려 그리고 예전에 피티 받은 적이 있었는데 내 체질 자체가 근육이 잘 안 붙는 체질이라더라구…?그래서 그런지 항상 근육은 미만이야 체지방률을 20퍼대로 내리고 싶은데 어떻게 방향을 잡고 가야할까?답변 부탁해 정말 고마워ㅠㅠ

저두요...!! ㅠㅠㅠ 키 155에 몸무게 80.7이에요 ㅠㅠ 평소 활동은 알바하거나 이동하면서 걷는게 다인데 운동은 주5회 이상 천계랑 마이마운틴 + 홈트로 500칼 이상 태워용...

160/52고 하루 총 칼로리는 1100~1200 잡고 탄수130 단백질80지방33먹고 있어요! 운동은 주5회 홈트 한시간에 가끔 실내자전거 인터벌하고있고 이번달부터 pt도 받을 예정이에요!(홈트는 주 2-3회로 줄이고)제가 체지방이 좀 많은 체형인데 기초대사량은 1180으로 좀 낮아요…저탄고지 식단 가는게 좋을까요?조언 부탁드려요ㅠㅠ

163/53고, 평소 활동량은 꽤나 많아!! 평일엔 만보는 기본이구, 주말에도 5천보는 걷는 듯!!✨️ 목표는 163/48? (솔직히 눈바디가 더 목표!) 눈바디는 내가 하비라 하체 약간 마른거랑, 뱃살 없는게 목표!!😔🤔 하루 총 칼로리는 인아웃 추천 칼로리 1300보다 더 많이 먹어.. ㅎㅎ 1500칼리로 정도? 운동은 딱히 안해!!

166/63 평균적으로 1~2키로정도 왔다갔다해요 평일 만보는 그냥 채우고 주1~2회 발레하고있습니다. 아침은 오전4시 점심11~12시사이 거의 고정이고 저녁은 오후4시에 먹고 끝나거나 야식 먹기도해요 그럴때는 다음날 아침 거르거나 간단하게 먹는식으로하고 소화가 잘 안되는 체질이라 크게 배고프지않아도 기초대사량 채우거나 입터짐 방지하려고 매끼니 챙겨먹어요ㅠㅠ 키토하면서 살은 잘빠졌는데 좁쌀같은게 많이 올라와서 일반식으로 바꿔서 식이하고 있고, 오전은 거의 한식이나 토마토파스타 점심은 닭고야+견과류/요거트+사과+오이 저녁은 고구마/바나나+반숙란2+견과류 이렇게 먹고있습니당 커피 끊으려고 평일 하루1~2번정도 콤부차 마시고있고 그 외에 따로 물 1.5~2L 챙겨마시고있습니다. 잘 안챙기면 하루 섭취 칼로리가 700이고,, 노력해야 겨우 1000채우는 수준입니다ㅠㅠ

161/57입니다! 56.6으로 나올때도 이ㅛ고요...밥은 3끼 다 챙겨먹습내다!하지만 6시넘으면 안먹고있어요.. 물은 2리터 정도 마시고 운동은 흥둥이 댄스 30분으랑 나머지 운동 30분 하고있어요. 방학되면 수영도 갈건데. .어껀가요?🥹

167/64 활동량 거의 없고 공복((스쿼트50개 & 유산소 30분)) 식단: 점심12시저녁5시 두끼만 먹고 간식도 점저 사이에 먹긴 하는데 솔직히 배불러요 ㅜㅜ 근데 하루 칼로리 최소 1100은 찍고 싶은데 아침을 또 먹자니 간헐적 단식도 하고 싶고.. 근데 1100을 안찍으면 대사 낮아질 것 같아서 고민입니당!

170/61 기초대사량 1306 kcal 체지방률 28.7 사무직에 출퇴근시 걷기 말고는 운동 안하는 상태/ 러닝 수영 등 유산소 위주 운동 체지방 감소 + 근력 손실 막기 목표 (근력 운동은 차차..) 아침은 챙겨먹을 때도 있고 못먹을 때도 있는데 오나오 / 계란 두 개 등, 점심은 사내식당 (대부분 단백질은 15-20g, 지방은 20-30g) / 저녁은 닭가슴살 계란 혹은 간단한 요리나 조리 위주 / 주말엔 가끔 외식 혹은 먹고싶은 음식 요리 하루 단백질이 항상 너무 부족해서 (잘채워야 70g) 가끔 프로틴 음료로 보충해주는데, 단백질 채운다고 저녁에 배부르게 먹는 것도 부담되어요 ㅜㅜ 빡센 다이어트는 아니지만 꾸준히 조금씩 감량하고 싶은데.. 내장지방&뱃살 감량을 위해서는 빡세게 식단해줄 필요도 있을까요… 🥹