내 키는 166cm이야.

20대 초반까지는 49kg로 마름~날씬이었어. 엄청 대식가였는데도 살이 안쪘음.

근데 어느순간 체질이 바뀌더니 최대 69kg까지 쪄봤어. 69kg때 사진은 없고 65kg때 사진은 있어서 첨부했어.

과거사진은 둘다 4년전 사진이고 맨 오른쪽이 오늘 찍은거야! 각도가 다른점 감안하고 봐줘ㅜㅜ
(올해 2월 초에 다이어트 다시 시작했는데 눈바디 찍은게 없어.. 왜 안찍었는지 후회중ㅜㅜ)

몸무게는 몇년전부터 60키로대 중후반에서 50키로대 중반을 계속 왔다갔다 했었는데, 작년 말부터 스트레스성 폭식으로 살이 다시 찌더니 올해 2월초에 60kg까지 쪘어.

아래는 내 상세 루틴 변화 적은건데 긴글이니 안봐도돼ㅋㅋ(밑줄이 포인트 내용이야)
2월 초에 다이어트 시작했고 16시간 간헐적단식하면서 운동습관 생길때까지는 흥둥이 다이어트 댄스로 주 2~3회(거의 2회) 운동하다가, 4월 10일부터 땅끄부부 칼소폭으로 바꿨어.(이때가 55.7kg)
운동은 주 2~3회(거의 2회)했고, 땅끄부부 전신근력운동 11분짜리 영상도 유산소하기전에 챙겨서 했어!

6월초부터는 간헐적단식없이 기초대사량 이상으로 챙겨먹으면서 매주 주3회씩 운동했고(너무너무 하기싫을때만 하루 패스), 3분짜리 뱃살운동 영상도 추가했어.

6월 초부터 거의 한달동안 51.5kg정도로 정체기 왔는데 계속 포기안하고 꾸준히 운동했고, 4째주에 갑자기 식욕폭발해서 칼로리 섭취를 좀 많이 했는데 뭔가 트리거가 된건지 6/28에 50.6kg로 갑자기 훅 내려갔어.

그리고 다시 7/13(50.2kg)까지 정체기 비슷한걸 겪다가, 칼소폭 플러스를 3개월을 했더니 좀 질려서 7/14에 칼소폭2 영상으로 넘어갔는데 7/16에 드디어 49.7kg를 달성했어. 운동 종류 바꾼게 정체기 깨는것에 도움이 된 것 같아.

그리고 드디어 오늘(7/24) 48.95kg을 달성했어!!(목표 몸무게 49kg)😆😆

체지방률도 엄청 낮아졌고 복부비만이었던 내가 체지방이 전부 표준 이하로 떨어졌어.

아래는 루틴 요약이야. (저녁 6시 퇴근 후 집 가서 바로 운동했어)

1. 땅끄부부 전신근력운동 11분

2. 땅끄부부 뱃살운동 3분

3. 땅끄부부 팔운동 3분

4. 땅끄부부 칼소폭 플러스 -> 칼소폭2(최근에 바꿈)

이제부터는 1~3번 루틴은 평일 5회로하고, 칼소폭 운동은 주 2회로 줄이고, 대신 칼소폭 하는날은 복근운동을 5분정도 추가하려구!

식이조절은 먹는 양을 절반으로 줄였고, 운동 안하는 날도 기초대사량보다 150칼로리는 더 채워서 먹으려고 노력했어.
주로 한식 위주로 먹었고, 운동 안하는 날 저녁에는 주로 그릭요거트에 오트밀 불린거+바나나or블루베리+단백질쉐이크 먹었어. (닭가슴살이나 가공된 다이어트식품들은 내가 싫어해서 안먹었어.)
너무 먹고싶은게 생기면 그냥 먹었고, 대신 양만 줄여서 먹었어.(마라탕, 불닭 포기못해🥲)

그리고 이전 게시글에도 말했었는데 나는 다이어트에서 가장 중요한건 너무 스트레스 받지않으면서 내가 오랫동안 할 수 있는 방법을 찾는 것 같아.

모두가 건강하고 즐겁게 살뺐으면 좋겠다!!

이제부터는 11자복근 만드는게 나의 새로운 목표야!

우리 모두 화이팅!!