🏁 4일간 진행

📋 실천사항
1. 하루 중 한 끼 밥 허용
(흰쌀밥은 1/2 공기, 건강밥은 2/3공기)
2. 허용식품(사진 참고) 내 맘껏 섭취 가능

✅ 기본규칙
1. 하루 2리터 이상 물 섭취하기

2. 최소 7-8시간 이상 수면
잠 잘자야 식욕 안정되고, 체중 감량 빠름
 - 오전 12-4시 사이에는 반드시 수면 취하기
 - 잠이 오지 않아도 누워있기

3. 14시간 공복 10시간 식사 유지하기

4. 잠들기 3-4시간 전에 저녁식사 끝내기

5. 주 3-4회 이상 규칙적으로 고강도 운동하기
근력 운동안하면 근육량 회복이 느림

6. 가급적 30분마다 일어나서 몸을 움직여주기

7. 금기 음식 섭취하지 않기