3월과 12월 인바디입니다

(같은 곳에서 측정함)

실체중 : 72.5kg -> 46.5kg (체중 26kg 감량)

골격근량 : 대략 2kg 감소

체지방량 : 32.3kg -> 9.1kg (순체지방 23.2kg 감량)

인바디 그래프: 큰 C자 형태 -> I자를 거쳐 -> P자로 진화! 

(D자는 골격근량이 높아야해서 아직 ㅠㅠ)

체지방률 

43.8% -> 19.3%

복부지방 레벨 (총 범위 1~20레벨) 

17레벨 -> 3레벨



8-9개월동안 꾸준히 체지방 칼로리 적자를 만들며
월 평균 3kg 이상
큰 정체기 없이 감량하여!
총 26kg 를 감량하고
몸무게 앞자리는 3번 바뀌었습니다 ㅎㅎ



방법 한줄 요약:
하루 1000칼로리 한도내에서 먹고
매일 평균 600칼로리 이상 활동 칼로리 만들었습니다

섭취 1000 - 기초대사량 -1200 - 활동 칼로리 600 =
-800칼로리 = 하루 총 적자 칼로리



현재는 근육 늘리느라고 섭취칼로리를 많이 늘려서 열심히 먹고 있는데
살이 다시 찌지는 않도록 계산해서 먹고 있어요!ㅋㅋ


식단 추천: 서브웨이 로스트치킨 샌드위치
방울토마토, 고구마, 바나나, 단백질쉐이크, 구운계란, 곤약젤리, 연어 포케, 단백질바, 닭가슴살, 두부, 애사비


운동 추천: 고강도 수영, 인클라인 경사 걷기

저는 쉬는날 거의 없이 주7일 운동했고
주 5회 수영 + 경사 걷기 / 주 2회 필라테스+ 천계 조금+ 야외 걷기 등
하루에 운동 두가지 이상 병행
하루 운동 시간 : 1시간 반 이상
운동량:
애플워치 기준 활동칼로리
평일 600 / 주말 1000 으로 목표량 설정하여 실행했습니다