골격근량 48유지하고 체지방 8-10퍼센트때로 유지하고 싶은데
현재식단 1.순탄수화물 하루에 600그램먹고있고,
2.단백질 240그램많게는 280까지
3.지방은 렙틴, 포만감, 자연호르몬때문에 80까지는 먹고있습니다
칼로리는 3500-많게는 5000까지, 벌크때 6000kcal
물은 하루 7리터(운동중 2.4-3리터) 일상 3-4리터정도
나트륨 칼륨 칼슘 비율 맞추면 땀많이 흘리는 육수충이라 2500-3000mg먹습니다 나트륨만


원하는건 완전 갈라지는 세퍼레이션인데(스킨 두터움 때문??) 덜먹으면 근육에 글리코겐 빠지는속도가 바로보여서 탄수를 줄이기에는 빡셉니다.

체지방 특히 하복부 컷팅하는 방법있을까요?? 웨이트 주에 요새 분할 거의 없이 ex) 가슴 삼두 어깨 대퇴사두,/ 등 이두 햄스트링 , 어깨 이두 삼두, 하루는 하체 초토화 )))
5일 2시간반에서 3시간, 유산소 천계,트레드밀 15분씩 탑니다 총 30-40분 나머지 쉬는날은 리피드데이(벌크처럼) 탄수 풀충전하거나 완전쉽니다.