음식
운동
5
만회
이상
기록
고구마
(
껍질제거
,
요리
,
삶음
)
1
개
중형
(120g)
180
kcal
1
만회
이상
기록
고구마
(
소금없이
,
껍질유지
,
요리
)
1
기본량
(100g)
90
kcal
1
천회
이상
기록
감자
(
껍질제거한
알갱이
,
소금
없이
,
삶은
)
1
개
중간크기
(
지름
5.5
cm
-
지름
8
cm)
(167g)
144
kcal
100
회
이상
기록
감자
(
껍질유지
,
소금간
,
삶기
)
1
개
(
겉만
잘라낸
껍질부분
)
(34g)
27
kcal
100
회
이상
기록
대두
(
숙성된
,
조리
,
삶음
)
1
기본량
(100g)
173
kcal
1
천회
이상
기록
감자
(
알
,
소금없이
,
삶음
)
1
개
(
지름
6.5
cm,
알맹이
)
(136g)
118
kcal
500
회
이상
기록
주키니
/
서양애호박
(
소금
,
물기제거
,
조리
,
삶음
)
1
컵
,
슬라이스
(90g)
14
kcal
50
회
미만
기록
장각
(
닭
넓적다리
,
순살
,
껍질제거
)
1
인분
(100g)
193
kcal
50
회
미만
기록
꽃게구이
(1
마리
,200g
생체중
,
요리후
,
껍질제거
)
1
인분
(200g)
71
kcal
100
회
이상
기록
껍질,지방,뼈 제거한 닭다리살
1
인분
(52g)
109
kcal
1
천회
이상
기록
꿀고구마
(
껍질
제거
)
1
인분
(100g)
147
kcal
100
회
이상
기록
노란
단옥수수
(
덩어리채
,
소금간
,
냉동
,
물기제거
,
조리
,
삶음
)
1
개
(63g)
59
kcal
100
회
이상
기록
마늘쫑
(
삶은
,
찜
)
1
인분
(100g)
37
kcal
100
회
이상
기록
노란
단옥수수
(
덩어리채
,
소금간
없이
,
냉동
,
물기제거
,
조리
,
삶음
)
1
개
(63g)
59
kcal
10
만회
이상
기록
오이
(
껍질제거
)
1
개
대형
(
길이
21
cm)
(280g)
34
kcal
100
회
이상
기록
콩
(
성숙한
종자
,
찜
,
요리
)
1
컵
(94g)
76
kcal
50
회
미만
기록
대두
(
숙성된
종자
,
소금간
,
조리
,
삶음
)
1
컵
(172g)
298
kcal
500
회
이상
기록
붉은
강낭콩
(
소금간
,
삶은
요리
)
1
컵
(177g)
225
kcal
50
회
미만
기록
흰
단옥수수
(
껍질과
꼭지단
상태
,
소금간
,
냉동
,
탈진
,
조리
,
삶음
)
1
개
(63g)
59
kcal
50
회
이상
기록
현미
(
장립종
,
요리
)
1
컵
(195g)
216
kcal
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